Tetap Sehat Selama Bulan Puasa di Rumah Saja
Perubahan pola makan dan tidur selama bulan ramadhan, terkadang membuat tubuh membutuhkan adaptasi, agar tubuh selalu sehat dan fit, berikut merupakan beberapa tips agar tubuh tetap sehat saat dirumah saja.
1. Minum 8 Gelas Air Mineral dalam Sehari
Potensi dehidrasi selama puasa cukup tinggi, maka dengan cara cukup minum air saat sahur dan berbuka membantu tubuh terhidrasi dengan baik, Kita dianjurkan untuk meminum 8 gelas air mineral setiap hari dan memakan makanan gizi seimbang termasuk mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Makan Buah yang Mengandung Air
Buah-buahan yang mengandung tinggi air juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Mencukupi cairan tubuh dapat menghindarkan diri dari risiko kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, darah rendah, dan keram otot, selalu sediakan buah-buahan yang tinggi kadar air saat sahur dan berbuka puasa, akan lebih maksimal apabila buah-buahan tersebut juga mengandung Vitamin C.
3. Konsumsi Kurma Saat Berbuka Puasa
Kurma merupakan salah satu buah yang sangat baik untuk berbuka puasa. Karena selama berpuasa , perut berada dalam kondisi kosong untuk waktu yang cukup lama sehingga kita perlu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan baik, dengan cara perlahan minum air putih segelas, konsumsi kurma terlebih dahulu lalu bisa lanjut melakukan ibadah sholat maghrib lalu dilanjut memakan makanan berat.
4.Olahraga
Melakukan olahraga ringan selama puasa sangat dianjurkan agar tubuh tetap sehat dan tidak kaku, jangan melakukan gerakan atau olah raga yang terlalu berat, apabila timbul pusing dan sempoyongan istirahatlah sejenak dan jangan paksakan diri.
5. Tidur yang Cukup
Setidaknya orang dewasa perlu memenuhi 8 jam waktu tidur setiap malamnya, agar sistem dapat bekerja dengan baik ketika cukup tidur. Ketika kurang tidur efeknya dapat mempengaruhi emosi dan suasana hati seseorang. Kualitas tidur yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, cara berpikirm produktivitas, dan performa fisik.
