Ketahui alasan mengapa kita sering mengantuk saat berpuasa
Perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan Ramadhan dapat mempengaruhi jam biologis dan metabolisme tubuh kita, yang mengakibatkan kita menjadi sering mengantuk saat puasa. Kondisi itu diketahui disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian atau biasa disebut jam biologis tubuh, Ritme sirkadian sendiri adalah jadwal kerja berbagai sistem serta organ tubuh manusia, contohnya organ tubuh mana yang harus bekerja keras saat ini dan mana yang harus istirahat dalam rentang waktu tertentu.
Dalam berbagai penelitian menunjukan bahwa tubuh memerlukan tidur agar tetap sehat dan menjaga fungsi fisik dan sosial, oleh karena itu pola tidur dihubungkan dengan bagaimana performa seseorang di siang hari.
Kok bisa ya ritme sirkadian tubuh berubah saat puasa?
Perubahan pola makan, disertai aktivitas yang bertambah di malam hari, dapat mengubah metabolisme tubuh seseorang, seperti suhu tubuh dan pola tidur, yang mengakibatkan suhu inti tubuh dan pengeluaran hormon kortisol di siang hari menurun, dan pengeluaran hormon melatonin juga berkurang selama puasa.
Melatonin merupakan hormon utama yang mengatur siklus tidur-bangun dengan cara mengubah suhu inti tubuh, sedangkan Kortisol atau yang biasa disebut Hormon Stress membantu kita untuk tetap terjaga di siang hari.
Jam-jam rentan mengantuk saat puasa
Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata terdapat penundaan waktu tidur selama satu jam dibulan puasa, dan jam tidur berkurang sebanyak 30-60 menit yang menyebabkan orang berpuasa mengantuk di siang hari, dalam penelitian tersebut juga disebutkan dan menunjukkan bahwa rasa kantuk terutama dirasakan pada jam 2 siang sampai jam 4 sore pada orang yang berpuasa. Hal tersebut menyebabkan peningkatan frekuensi tidur siang sampai tiga kali lipat pada orang yang berpuasa, namun kondisi tersebut akan kembali normal dalam 15 hari setelah berpuasa.
Tips agar tetap segar di siang hari selama berpuasa.
- Hindari minum-minuman berkafein minimal 4 jam sebelum waktu tidur, agar waktu tidur tidak berkurang karena begadang yang disebabkan oleh mengkonsumsi kafein.
- Jaga pola makan, karena beberapa orang tidak dapat tidur dengan perut kosong, begitu juga makan besar dapat mengaggu tidur.
- Hindari cahaya dari layar gadget atau televisi sebelum tidur malam, yang dapat mengakibatkan kita akan menonton layar tersebut sampai larut malam.
- Usahakan untuk sering terpapar sinar matahari di siang hari untuk memperkuat ritme sirkadian tubuh.
- Mencoba untuk tetap tidur lebih cepat pada saat malam hari, karena kurang tidur dapat menyebabkan tubuh memiliki hutang tidur sehingga kita mengantuk di siang harinya.
